Rehabilitación del tobillo

La rehabilitación puede empezar a los pocos días, cuando el edema comienza a disminuir. Hay ciertas metas que alcanzar en ella:

• Recuperar la movilidad y flexibilidad. Mover suavemente el tobillo hacia arriba y afuera. Luego de 5-7 días, comience a recuperar la movilidad del antepie, girando el talón hacia adentro y afuera.
• Durante el período de recuperación temprano se evitará llevar la punta del pie hacia abajo a fin de no interferir en la longitud de la cicatrización de la lesión.

Giro del pie hacia afuera para su recuperación.

También se debe recuperar la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla. A tal efecto el paciente se colocará apoyando las manos sobre la pared con un pie adelante del otro y se inclinará hacia la pared, doblando la pierna delantera mientras mantiene la trasera estirada, con ambos talones apoyados en el piso. Inclinarse hacia adelante hasta sentir un tirón suave, y retener unos 10 seg. Cambiar de pierna y repetir.

También se debe recuperar la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla. A tal efecto el paciente se colocará apoyando las manos sobre la pared con un pie adelante del otro y se inclinará hacia la pared, doblando la pierna delantera mientras mantiene la trasera estirada, con ambos talones apoyados en el piso. Inclinarse hacia adelante hasta sentir un tirón suave, y retener unos 10 seg. Cambiar de pierna y repetir.

Recuperar la fuerza. Luego de recuperada un 60 a 70% de movilidad normal se puede comenzar con ejercicios de fortalecimiento usando una banda de goma como resistencia. Atar un extremo a un objeto inmóvil como la pata de una mesa, y sujetar el otro a la punta del pie. Sentarse con las rodillas flexionadas y talones apoyados. Tirar de la goma hacia afuera, moviendo la rodilla lo menos posible. Volver lentamente a la posición inicial. Repetir con el otro pie. También se puede sentar en el suelo con las rodillas flexionadas y la banda sujetada alrededor de ambos pies: tirar con un pie lentamente hacia fuera, moviendo la rodilla lo menos posible. Volver lentamente a la posición inicial. Repetir con el otro pie.